bialko miesnie

Proszę Moderatora o zmiane nazwy tematu na: 21 lat sprawdź to. Zdj.(str.5) Powyższe zdjęcia były zrobione miesiąc temu teraz zmieniłem trening biore suple( Białko Scitek bedzie szło ok 4 miechy + Cell Pump aktualnie , cykle kreatyny planuje 4 z przerwami 2-3 tygodniowymi.) Nogi cwiczę pierwszy raz w zyciu dopiero i zaczynam pracowac nad tym [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

1300 kcal to za mało. Jak będziesz tak jeść to nie schudniesz ani grama. Brak białka w pierwszym posiłku, czyli przedłużenie nocnego katabolizmu. Jak nie będziesz dbać o mięśnie to ciężko będzie się redukować. W posiłku przedostatnim tez daj białko. Czemu nie ma mięsa w twoim jadłospisie?

Morales: duze fęks za sugestie, natychmiast dodam jakies bialko do sniadania, chociaz ja lubie owsianke!!! Miesa nie jadam bo przyznam, ze srednio lubie... oprocz ryb ktore pare razy na tydzien konsumuje (tunczyk z wody, losos). Ah i wlasnie co do kalorycznosci to obawialam sie ze 1300 moze byc za malo, bo wiekszosc kalkulatorow rozkazuje mi [...]

[...] 4,1g węglowodanów i po treningu wskazane jest spożycie jakiegoś WPI 27g białka to wychodzi 222g białka czyli 2,6g/kg masy ciała. dlaczego skoro chcesz spozywac po treningu bialko (polecam post podwieszony w Alternatywnej Drodze na ten temat) NIE wliczasz tego do bilansu dziennego ? z drugiej strony 2,6g/kg ciala nie jest wartoscia przesadzona [...]

6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg zero pojęcia o diecie :-( w Twoim przypadku to podstawa. dalej celowałbym w krótki estr testa i może winko? clen? po pierwsze miska, bez tego nie ruszysz jeśli nie masz pojecia o diecie. chcesz redukowac? "zredukujesz". bez odpowiedniej diety miesnie tez znacznie spadna (schudniesz).

Wszystkiego najlepszego panowie, Co by bialko z karpia w miesnie poszlo, i zeby nie opuscil was entuzjazm do dalszych treningow. Najlepszego na swieta i na nowy rok od Ślepego

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] w następnym tygodniu zrobić małą regenerację, pocwiczyć tylko miesnie naramienne, ktore troszke odstaja mi od reszty, no i porzadnie zabrac sie za brzuch...tylko wlasnie boje sie ze spale sobie moj dotychczasowy doborek...mam robic brzuch na czczo? czy moze po aerobach? mam po cwiczeniach jesc samo bialko czy tez wegle proste? please help:(

1. Trenuje od 2 lat, jedna przerwa (wizyta w szpitalu) miesięczna 2.PRzez cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) [...]

Premium Nutrition Equalizer 625g EQUALIZER Teraz kulturyści mają do dyspozycji cały arsenał najnowszych rozwiązań z zakresu suplementacji i wiesz, co z tym robią? Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by bardzo złe rozwiązanie dla Ciebie i przede wszystkim [...]

Siemanko mam 2 pytania:-) Wiec ogladalem wczoraj LIVE-a Warszawskiego koksa zapewne slyszeliscie o nich i na live Owca powiedzial kilka ciekawych rzeczy o ktore chciałbym sie dokladnie zapytac 1.Czy to prawda ze najwazniejsze są kalorie od mikroskladnikow przy nabieraniu masy? ze moze byc bialka,wegli,tluszczu nawet mniej niz zapotrzebowanie [...]

MOGŁBYŚ DUŻO JEŚĆ I DUŻO ĆWICZYĆ TO OGÓLNA ZASADA JEŚLI CHODZI O MASE. BIAŁKO TO BUDULEC POWINIENEŚ JEŚĆ 2G NA KILOGRAM, BEZ TEGO MIĘŚNIE NIE UROSNĄ. aMINKI MOŻESZ WRZUCIĆ PÓŹNIEJ MOIM ZDANIEM PRZYDAJĄ SIE TYLKO PO TRENINGU PONIEWAŻ SZYBKO SIE WTEDY WCHŁANIAJĄ I DAJĄ EFEKTY.

zacznij od mniejszego deficytu. np 2500kcal. jedząc na -1000kcal stracisz mięśnie i w ogóle to niezbyt dobra opcja. Białko 2-2,2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,2g reszta węgle Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-06 20:49:23

A kazeinka np z twarogu nie mozna postawić na równi z jajkami .Bardzo długo się wchłania i mięsnie cały czas odzywiają się białeczkiem np 2ostatnie posiłki w ciągu dnia albo 3.Dobre białko i na rzeżbie najlepsze , na mase tez dobre:)

ja tam sobie chwale i to bardzo mam 3kg protein82 i uwazam ze swietnie nadaje sie do uzupelnienia w cyklu na CP raz ze bialko a dwa dodatkowe mono do jabola.biore trzeci tydzien takie polonczenie + carbo BX i miesnie zrobily sie twarde jak kamienie,mam wrazenie ze nie mieszcza mi sie w skorze(ktos mi powiedzial ze mozna miec od tego rozstepy)sila [...]

Kolego nie ma czegoś takiego jak katabolizm. Katabolizm został wymyślony przez firmy, które naciągaj ludzi na swoje suplementy diety takie jak BCAA. Spalić mięśnie można tylko wtedy gdy przez 48h nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnej energii... Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka [...]

Kolego nie ma czegoś takiego jak katabolizm. Katabolizm został wymyślony przez firmy, które naciągaj ludzi na swoje suplementy diety takie jak BCAA. Spalić mięśnie można tylko wtedy gdy przez 48h nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnej energii... Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka [...]

odpowiem tak: jak jestem na diecie : 1.białka - ser chudy biały , pierś (indyk,kurczak) gotowana/w rękawie - bez tłuszczu, białka jaj , tunczyk w sosie własnym, odżywka 2.węgle - kasze ,ryże , makarony ,owsianka, chleb razowy 3.tłuszcze - póki ich nie ma stolec jest twardy i suchy (jak moje mięśnie;) - jak włączam po 5,10 g oliwy [...]

makaron to głownie weglowodany a nie białko.. wiec nie bedzie z tym problemu, natomiast w kalistenice z tego co wiem to pracują wszystkie miesnie.. jezeli Twoj trening opiera sie na FBW to jeszcze ujdzie.. natomiast jezeli na splicie to juz raczej odpada, ale moge sie mylic :)